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减肥不止跑步和节食充足睡眠补充钙质也有奇效

文章来源: 发布时间:2016-6-3

减肥不止跑步和节食 充足睡眠补充钙质也有奇效

   北京时间11月27日,减肥一直都是一项工程浩大的事情,其中决定成败与否的因素更是很多。据外国科学家的最新研究表明,补钙也可以起到帮助减肥的作用。

还在认为节食+运动就能减肥么?那您可能就大错特错了。《肥胖研究和临床实践》杂志近期刊登了一篇来自加拿大约克大学科学家们的研究报告,他们“国民健康和饮食调查”项目中详细检查受测者的饮食和体育活动的相关数据,所选择的时间跨度超过了数十年。

“国民健康和饮食调查”项目是针对美国不同群体的成年人和儿童,对他们的健康和营养状况进行跟踪调查。调查方式主要采取自我报告和身体检查。通过对调查结果的研究,科学家们发现,在1971年至2008年间,人们的身体质量指数、卡路里和碳水化合物的摄入量都呈现增长的趋势,而脂肪和蛋白质的摄入量则下降。此外值得注意的是,在1988年至2006年期间,参与调查的人们在空闲时间的身体运动量也增加了。

通过对于调查结果的分析比对,科学家们得出了这样的一个结论,那就是摄入的卡路里增加了癫痫病医院那个好,但是运动量也增加了,体重也随之增长了。更让研究者吃惊的是齐齐哈尔治癫痫病最好的医院,在年龄、性别、卡路里摄入量和运动量都一样的情况下,某人在2006年和1988年的对照过程中,身体质量指数竟然高出2.3千克/平方米。也就是说,在跨度长达20年的时间内,热量平衡方程式失效了重庆最好癫痫病医院,人们的体重逐渐增加。

这样的分析结果指向了一点,那就是除了饮食和运动之外,还有其他因素对体重产生影响。科学家们表示,因为压力和缺乏睡眠导致的荷尔蒙失调、环境污染、特定药物、体内钙含量降低、肠道细菌等多种因素都会对体重产生影响。

基于此,科学家们给广大有志于减肥的人们提出了几点保持健康体重的方法:

1.减少卡路里摄入量。让每餐之中的蔬菜比重增加,这当然不是要求我们向素食主义者看齐,但是以蔬菜为主、平时多吃水果和蔬菜的饮食结构还是非常健康的。

2.增加运动量。专家特别强调,跑步就是一种很好的运动方式,但是必须保持一定的量才有效果。平时,能爬楼梯就不要选择坐电梯了,及时是办公室一族,在办公桌前坐一个小时也要站起来转一圈。

3.保证充足睡眠。每个人需要的睡眠时间是不一样的,但大部分成年人都需要7至8个个小时的睡眠的睡眠时间。而如果晚上睡眠不足,白天可以小睡20分钟。

4.补钙。提升钙含量,多吃低脂或无脂食物,因为钙含量的降低会使体重增加,因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶,加以蜂蜜和水果,能够为肠道提供健康细菌,都是有利于减肥的。

(Alse)

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